一种独特的运动，比跑步、快走还好多倍，是很多疾病的克星

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“中医养生与健康”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪种？和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生：爬行，不要小看这种爬行，它比跑步、快走好百倍，是很多疾病的克星。这种爬行真的这么神奇吗，先看下面中央四台《中华医药》栏目的详细视频报道吧。点击下面视频这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说，这种运动方法，还有独特的好处。这种爬行真有健身效果吗？我们来听听专业人士和亲身做过的人怎么说~.................................................本文指导专家黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师 孟庆贵濮存昕：一天爬200步，颈椎病好了演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像动物一样爬，头向上抬，膝盖不能着地，单靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”濮存昕说：“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头也不疼了，另外还帮助消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”爬行到底有啥好？治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗？孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官中和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作，就是这个原因。从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。爬行有“四益”：一益于气机通达爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。二益于血液流畅人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。三益于健脑人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。四益于强身健骨爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。重点爬行的方法和要点目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。跪爬（手膝爬）跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；爬行有2种视频版本：1、一种7分钟版，请见下面的视频2、另一种详细版，请见文章最前面的那段视频点击下面视频手足爬手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。孟庆贵较为认可的是后一种，因其锻炼性更强。爬行运动有“四要”：一要场地要安全?爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。二要衣物要宽松?锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。三要准备要充分?在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；?同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身，高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。四要运动要适度?虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。?孟庆贵建议说，每次爬行 5 分钟，休息 2~3 分钟，然后重复，连续 3 次为 1 组，共做 3~4 组，约 60 分钟为宜。附：爬行运动特别适合这四类人：关节病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。颈椎腰椎病患者：爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，对颈椎也是一种锻炼。心脑血管病患者：很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。楼慧玲对此解释，其实只要是运动，都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。需提升肌力者：爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路就只能锻炼下肢，而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练，由于爬行的时候还需要吸腹，因此对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢，健腰背，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。特别提示：什么方法都不是万能的，以下人群不适合爬行锻炼。有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼；一些中过风的病人，手脚没力气的就千万不能爬行锻炼，以免跌倒受伤；四肢力量不平衡或者不够強的人学爬行要小心，毕竟有提腹的动作，也需要肌力才能达到效果的。协调和平衡功能不好的话反而会导致其他伤害。（放到你圈子里，朋友们会感激您）