在床上做这个动作，强壮你的腰和肾！

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“中医养生与健康”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意，就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了，其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛，严重的话甚至会瘫痪，绝对不容小觑啊！ 有一套腰椎保护操，只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果！赶快一起学起来吧~1.五点支撑把腿蜷起来，打开与肩同宽手肘撑在身体两侧五点是指头、肘关节和脚跟▽用自身的力量把身体往上抬肩、臀、头呈一条直线▽这个动作支撑十秒钟后休息一下重复10次身体微微出汗即可▽小贴士五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做，可以用其它动作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝盖，尽力让膝盖和胸口接触即可。2.飞燕式趴在床上手臂向后伸展，双腿抬高保持10秒后休息一下重复10次即可▽3.猫弓跪在床上双腿打开与肩同宽▽吸气时背部往上抬升，头往里收眼部向肚脐方向看呼气时背部下压、头抬高动作重复10次▽4.超人式跪在床上左脚向后抬起，右手向前伸出保持10秒后换一边做同样的动作每边重复做10次即可▽这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦！还等什么？快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！（放到你圈子里，朋友们会感激您）