每天这样站15分钟，效果堪比马拉松！长期坚持身体会有5个喜人变化~

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“中医养生与健康”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。每天站立3小时，效果堪比马拉松第三届国医大师王烈现已89岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。多年来，他总结了站立带来的3个好处——●一防颈椎病●二防心病●三防肠痈王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。这些问题可以靠“站”来解决1、靠墙站——缓解脊椎病、帮助减肥从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。2、站着做俯卧撑——缓解肩不适面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。3、挺胸收腹站——预防骨质疏松骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。4、背手站——缓解脂肪肝很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。5、饭后站——缓解胃食管返流胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。“站”出健康的3个原则1、能站着就不坐日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如：?少开车，多使用公共交通工具；?上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；?站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；?用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；?下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；?晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；?晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿等，都能让你远离沙发。2、把握好午餐时间午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。3、想方设法走“远一点”搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。（放到你圈子里，朋友们会感激您）