立冬节气养生要点冬之伊始，万物收藏

春生夏长，秋收冬藏。2021年11月7日，我们居住的北半球陆续进入二十四节气中的第十九个节气，也是开启冬天的第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。天气渐凉，这个时候是人抵抗力最差的时节，学会养生保健是少生病的关键。万物收敛、趋避寒冷的时节，人体养生重在一个“藏”字。初候丨水始冰水泽开始结上一层薄薄的冰。二候丨地始冻土壤中的水分因天冷而凝冻，土壤随之变硬。三候丨雉入大水为蜃雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤。明代医家张景岳指出："以冬寒之气养肾”，立冬后补益肾气都要围绕藏。饮食上宜减少辛辣刺激及生冷的食物。肉类冬季气温较低，人体需要更多的热量，我们可以适量多吃温热护阳之品以抵御寒冷，肉类无疑是很好的选择。在许多地区，立冬就有吃饺子的习俗。-01 -吃鸡肉中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。- 02 -吃鱼肉鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险，多吃鱼肉有助于减肥，利水消肿。- 03 -吃羊肉羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还能发散寒气、补虚温中。汤类秋冬交替之际，天干物燥，多喝汤类，有助于预防感冒，滋养皮肤，而且还能益气补血，润燥通便。- 01 -红薯汤红薯含有膳食纤维、胡萝卜素，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，而且它是深深扎根在土地里，得土之气的，能很好地补养脾胃。加一点生姜一起煮，就是温和版的姜枣茶。相关推荐- 02 -莲藕排骨汤莲藕健脾开胃，排骨提供人体丰富的钙质，适宜于气血不足，阴虚纳差者的人群。但是需要提醒的是，如果是体质虚寒的女性，最好是用莲藕来煲绿豆。- 03 -红枣阿胶乌鸡汤红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品，一起煲汤可以补气血，让肤色更红润。另外，煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。蔬菜类（又叫四白）- 01 -白菜俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维，冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。- 02 -白萝卜冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热的功效，冬天常吃萝卜，润肺化痰、清热解毒。-03 -卷心菜卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素，能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，多吃卷心菜，能够提高人的体能与精力，增强抵抗力。- 04 -芋头芋头具有健脾补虚，散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调：“不可多食，动宿冷”，冬天宜适量补充，蒸熟再吃。立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐，应特别注意预防“五寒”。防鼻寒 晨起冷水搓鼻???立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。防颈寒 穿立领挡风寒???颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如风池、风府、大椎穴。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。没事揉揉风池和风府，揉到有酸胀微热感也是可以提升身体「抗风」能力的防肺寒 喝粥热散寒???立冬后，昼夜温差进一步加大，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，会使人生病，中医上称这种为“贼风”。因此，风寒感冒是冬日最常见的毛病。对于症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天。防腰寒双手搓腰暖肾阳???双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。防脚寒 常做足浴???足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不宜过长；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人和刮痧后不宜泡脚。谈起冬，我们总是有太多的期待与想象。期待大雪纷飞，银装素裹；期待冬日的暖阳，被窝的温存；期待岁末年终，又一个全新的四季轮回。（本文素材来源于网络整理，图片由摄图网授权，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除！）编辑：方舆 .com| 近期好课 点击课程名跳转 |《李氏砭法》李道政老师2022年上半年李氏砭法课程《原味呼吸》许理安2021年12月3—5日，茅山点击“ ”， 上半年