如果白天经常出汗，稍有活动就会加重，称为自汗，主要是由脾肺气虚引起的。常表现为气短乏力、身体疲劳、易感冒、面白少华，或伴有畏寒等症状。如果你在睡觉时出汗，醒来后停止，甚至弄湿衣服和被子，这被称为盗汗，主要是由阴虚引起的。常伴有手脚热、口干咽干、失眠、颧红等症状。

1.饮食调养。

气虚自汗者应经常食用补气固表的食物，如蜂蜜、山药、枣、荞麦、小麦、莲子、芡实、山药等。阴虚盗汗者应该吃滋阴补肾的食物，如甲鱼、鳗鱼、猪肾、黑豆、乌梅、白木耳、百合、鸭肉等。

（1）50克黄芪粥粳米和25克黄芪。将洗净的粳米和黄芪放入砂锅中，加入适量煮粥。适用于不时出汗、活动后出汗增多、出汗恶风、轻微劳累加重、感冒、气短乏力等。

（2）石斛西洋参老鸭汤鸭肉半斤，石斛15克，西洋参10克，盐适量；洗净鸭肉，切成块，用大火烧去泡沫，加入石斛、西洋参、水砂锅、大火，用文火煮两小时。本药膳具有益气养阴的功效。适用于夏季阴虚、疲劳、口干、自汗、盗汗等人群。

2.药茶调养。

(1)黄芪红枣茶红枣6片，黄芪10克。将药物加入适量水，然后煎汤代替茶。它能益气固表。适用于气虚、自汗、出汗、怕冷等。

（2）乌梅枣麦茶乌梅10克，浮小麦15克，大枣6片。加入适量水，然后煎汤代替茶，滋阴出汗。适用于阴虚盗汗、心烦口渴等。明灯中医学

3.穴位按摩。

（1）合谷穴位于拇指和食指根部之间的凹陷处。

按揉合谷穴对止汗效果明显。合谷是指大肠通过气血聚集在这里，形成强烈的水湿气场。现代研究表明，按揉合谷可以收缩汗腺。

按摩要点:操作时用一只手的拇指用力按摩对手的合谷穴，以产生酸胀感为宜。

(2)复溜穴位于小腿内踝与跟腿之间向上两指宽处。

在复溜这个词中，复溜是重复的，溜溜是悄悄流失的，意思是肾经的湿气在这里蒸发上升。按压复溜穴的止汗作用是刺激其正常代谢水分。合谷和复溜穴是止汗的最佳搭档。

此外，调节汗证，生活也有规律，做工作和休息，按时睡觉，衣服宽松透气，内衣选择棉质材料，注意保暖，出汗后及时擦干汗，换上干净的内衣，出汗稳定情绪，不耐烦，不贪婪，防止寒邪，引起感冒。